Ładne to one nie wyszły jak bym na statku podczas sztormu je robił :-) Jednak zmęczone barki sprawiają że sie kombinuje . Nagram kolejną próbę przed treningiem ze sztangą . Dzisiaj na treningu było 90 x 65kg i dlatego 9 serii pompek bo to też 90 powt. Teraz będę miał więcej czasu na pompki bo się dowiedziałem że MP Nauczycieli w WW i MP w WW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]
I po treningu. zaraz zjem ryż z kurakiem ale najpierw wpisze obowiazki.. barki: wzniosy boczne: 12.5*12,17*10,19*7,12.5*10 wycisk na suwnicy z przodu:80*10,90*7,80*8,70*10 - zdecydowane spadki mocy-dziwne, wiec zmniejszyłem cieżaru. wzniosy sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 [...]
Jak to w poniedziałek - klata musi być :-D Trening na czczo. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: [...]
[...] 8/y 8/y Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: 14/20 12/30 8/40 5/50 Unoszenie bokiem: 8/11 8/11 8/11 Brzuch poziomo: 45/0 45/0 45/0 Zmieniłem też ćwiczenia na barki, to trochę urozmaiciło trening. Unoszenie bokiem celowo wykonuję nie pełnym ruchem, bo moje barki nie zbyt dobrze odczuwają to ćwiczenie kiedy zbyt wysoko podnoszę [...]
Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]
[...] TRENING Mało intensywny W-F od 12:30 do 13:15, trochę kopania piły, potem siłownia - w przeciwieństwie do reszty klasy nie robiłem maxów na klatę tylko różne ćwiczenia na barki minimalnym ciężarem :-) Głównie to od Pawła. O czwartej poszedłem na cardio i interwały 7 minut cardio 2 minuty odpoczynku 10 sprintów 80m (w połowie nawrót, wg. mnie [...]
[...] +40kg co seria, aż nie wykonałem 6 powtórzeń 3. Martwy na prostych nogach 120 x 6 130 x 6 140 x 6 lekko i bez szaleństw 4. Zarzut + przysiad 60 x 4 80 x 4 90 x 4 100 x 4 (filmik) ćwiczenie natchnięte oglądaniem OLIMPIADY http://pl.youtube.com/watch?v=QRkLP0MhsTI 5. Wyciskanie hantli na barki 23 x 10 27 x 10 34 x 8 41 x 4 i koniec Pozdrawiam
[...] powiem bo jestem pod wrazeniem 7 p - 70 s prawie 10powtorzen :) Jest Moc :D 8 p - 80 s 9 p - 90 s 9 p - spalona seria Środa:02.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 14 2 seria 10 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 7 3 seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 6 2 seria [...]
[...] s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 7 p - spalona seria :) Środa: 09.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 11 3 seria 8 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 7 3seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 8 2 [...]
Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]
PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]
[...] bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g białka, 400 g węgli, 100g tłuszczu + porcja białka po treningu. Staż: 2 lata 1 [...]
Klatka barki triceps Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 7-20-20-20 x 12-10p wszystkie serie 11-16-21-21 x 15p wszystkie serie 11-16-21-23 x 15p wszystkie 21-21-23 Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s 21-26-31-36 (15-15-12-10 albo 8) 21-26-31-36 (16-14-14-12) 23-31-36-41(jw) 23-33-43-46 Wycisk na skosie ujemnym 3x15 MDS na 3 skosach [...]